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如何能午睡的更健康

2015-08-28 15:05:13

如何能午睡的更健康

很多人有午睡的習慣,科學合理的午睡能讓身體更加健康,那么如何午睡更科學、更健康呢?睡前要注意哪方面呢?

睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。

午睡姿勢宜平躺仰臥或側臥為佳。

睡覺時應墊上枕頭,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,并有助于胃腸功能。

把握好午睡時間長短,可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時左右為宜。時間睡得太長由于進入深睡眠,醒來后會感到頭部昏沉。

醒后輕度活動,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復雜和危險的工作。

避免受較強的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,還要注意免受風寒,避免空調電扇直接吹向身體。

不要坐著或趴著打盹,伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血,使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀,時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭,趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻刺痛。

午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在風口處睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后易造成身體不適。(來源:常識網)

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